長(cháng)期熬夜光靠補覺就(jiù)能(néng)挽志書回熬夜對(duì)身體的損傷嗎？

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“95後(hòu)”女孩熬夜成(chéng)常态，上班時(shí)突發(fā)急性心梗...

熬夜即深夜不入睡，泛指因事(shì)通船說宵或是深夜忍困不眠。熬夜是在違反人類的生物節律，是一場可志得怕的慢性自殺。

近年來，在随著(zhe)生活節奏的加快和工作壓力老門的增大，長(cháng)期熬夜已經(jīng)成(chéng)為許多人大暗的生活方式。《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》中顯示，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以後(hòu紙麗)。因熬夜猝死的新聞層出不窮，卻仍有不少年輕人熬夜，這(zhè)種(zhǒng)習慣對(duì)身體健康的危害不容忽視。

長(cháng)期熬夜會(huì)給身體帶來舞外很大的危害，不僅影響人體内分泌、生物鐘紊亂、精神不振、注意力不集中、記憶力森什下降、情緒不穩定等，嚴重者會(huì)誘發(fā)心梗、腦梗，對(duì)生用器命健康産生嚴重的威脅。

在我們的認知裡(lǐ)，長(cháng)期熬夜後(hòu)是可以通過(gu資金ò)補覺的方式彌補身體的損傷的，但事(shì)實并非如此。據Psychosomatic Medicine雜志上的最新研究表明，當睡眠限制在每晚5小時(shí)，心率和血壓等心血管健康指标，會(huì)在一周内綠科惡化，且周末補覺不足以使這(zhè)土大些指标恢複正常。

中醫認為，人的生活應該與自然環境的規律是保持一緻的，而熬夜則是打破這(z場錯hè)一規律，使身體五髒沒(méi)能(n白木éng)進(jìn)行自我修複視得，熬夜會(huì)導緻氣血不和、免疫力下降、肝功能(néng)異常等，大大提高睡看了人體患病的概率，嚴重影響身心健康。

已經(jīng)有長(cháng)期熬夜習慣的人不必過(著話guò)分擔憂，雖然長(cháng)期熬夜對(d著內uì)身體的損傷是不可逆的，十餘年對(duì)中醫的研究總習動結出健康生活四步曲，通過(guò)睡眠、飲關歌食、曬太陽、做四個方面(miàn)采取相應措施是可以補救的。

一、睡正确的覺

根據《子午流注十二時(shí)辰表》中顯示，晚上23：00-1：00點為膽經(jīng)，是一天當中最黑暗的時(shí愛討)候，《黃帝内經(jīng)》裡(lǐ)有一句話叫(jiào)做“凡十自讀一藏皆取于膽”。此時(shí)人體陽身習氣開(kāi)始生發(fā)，需要靠睡眠才能(讀下néng)把這(zhè)一點點生機風要養起(qǐ)來，故23：00是睡眠的最佳時(shí)刻。

早晨5：00-7：00乃大腸經(jīng)當令，此時(shí)是一天看看之中排毒的最佳時(shí)期。照明起(qǐ)床洗漱，先喝一杯溫開(kāi)說照水，有助于排毒。

二、吃正确的飯

俗話說(shuō)：“早餐要吃好(hǎo鄉作)，中午要吃飽，晚上要吃少。”“早上亮上要吃好(hǎo)”即飲食均衡，腸道錢腦(dào)經(jīng)過(g笑都uò)一夜的蠕動，已經(jīng)排空，膽囊經(jīng)話微過(guò)一夜的濃縮，需要釋放膽汁訊門，早餐吃好(hǎo)可以及時(shí)給髒腑補充能(néng)量朋現。

“中午要吃飽”即多吃主食，吃飽飯給下秒嗎午的工作與學(xué)習提供足夠的能(néng)量；“晚上要吃少”即下玩八分飽，避免吃太多導緻夜晚消化不良，腹脹等。

三、曬正确的太陽

中醫認為，早上11：00-12：00這(zhè)段時(shí)間裡(道兒lǐ)是太陽最旺盛的時(shí)間，山姐也是陽氣最旺盛的時(shí)間，補陽氣的效果最好(hǎo)。根據電醫人體奇經(jīng)八脈的走向(xiàng)，人體的背部屬于陽面(m這她iàn)，人體的腹部屬于正面(miàn)，故曬太陽需曬背部，被(bè師站i)稱為“天灸”。

需要注意的是，每天曬太陽的時(shí)間需要控制算讀在半個小時(shí)或一個小時(shí)内，補充人體所需的站拿陽氣達到(dào)“正氣存内，邪不可幹。”的目的。同時(s劇書hí)避免陽氣過(guò)盛，導緻不良後(hòu)果。

四、做正确的艾灸

長(cháng)期熬夜最傷陽及失血，導緻人體元氣不足，舞拍最好(hǎo)的辦法是艾灸。素有“天下補陽，灼艾第一少又。”的說(shuō)法，艾灸乃中醫之瑰寶，通過(guò)燃燒艾絨産遠玩生艾熱刺激特定穴位或局部皮膚，激發(fā)經(jīng)絡，不僅路著具有安神助眠的功效，還(hái)是溫補陽氣的作用，是長(c從玩háng)期熬夜的補救神器。

下面(miàn)是長(cháng)期熬夜艾灸補救穴位分享，供大家參考黃村：

1、大椎穴：在後(hòu)正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。大椎穴乃“諸陽之會(huì)”在樹，通調一身的陽氣，艾灸此穴具有朋林活血通絡、補陽益氣的功效，可以促進(jìn)小費機體血液循環以及新陳代謝，消除疲勞，改善睡眠。

2、命門穴：在腰部，當後(hòu)正中線上劇計，第2腰椎棘突下凹陷中。命門穴乃元氣之根本，生知通命之門戶，艾灸此穴具有溫益腎陽、舒筋鎮痙的功效，可以補充元氣，調節髒腑有費功能(néng)，提高身體的抵抗力。

3、關元穴：在臍中下3寸腹中線上。關元穴乃人身元陰元陽關費窗藏之處，艾灸此穴具有培元固本、補益下焦的功效，有助熱音于調和熬夜的人的氣血陰陽，補充元氣，提高身體的抵抗力。

4、膈俞穴：在背部，當第7胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。膈俞穴乃血氣聚會(huì)之處，八會(h慢場uì)穴之血會(huì)，艾灸此穴具有養血和營、活血通河綠脈的功效，可以使人體氣血充足，花靜改善失眠或熬夜導緻的失血。

艾聖醫皇提醒，以上穴位艾灸15—20分鐘即可。中醫講究“千人千方”，具體的艾灸時(shí)間和艾灸穴友電位可以根據自身的具體情況，以及症狀的輕重程度而定。

長(cháng)期熬夜對(duì)身體的危害是不容忽視的，通過(guò)踐行健康生活四步曲，可以在很大程度上較少長(cháng)期熬夜對(duì)身體的損傷，但要成(chéng)功補救長(cháng)期熬夜對(duì)身體的傷害是非常困難的，這(zhè)需要長(cháng)期的堅持和努力。同時(shí)也要盡量避免長(cháng)期熬夜這(zhè)種(zhǒn可站g)不健康的生活方式以保持身體健康。